Cuando cumplimos los 50, ya empiezan a aparecer muchos desarreglos hormonales y nuestra salud y nuestro físico se resienten: no podemos evitar el avance de los años, pero sí podemos tratar de estar mejor en cuanto a nuestra salud, nuestra mente y nuestro físico. Aquí os dejo unas normas que si queréis podéis seguir, solo es tratar de seguirlas y no desfallecer en el intento.
Normalmente, al llegar a esta edad empezamos a tener deficiencias de vitaminas como de minerales, por este motivo nos recalcan el comer ciertos alimentos que nos ayudarán a tener una cantidad óptima en nuestro organismo y que se reflejara física y anímicamente, como por ejemplo deficiencia en calcio y vitamina D.
Sabemos que la leche tiene gran contenido de calcio pero no sólo de leche se puede vivir: también hay calcio en los siguientes alimentos: las espinacas, la col rizada, la cebolla, los berros, las acelgas, los grelos, el brócoli, la soja, los garbanzos, las lentejas, las judías blancas, las nueces, las avellanas, los pistachos, las anchoas, las sardinas, el salmón, el lenguado, las gambas, los langostinos, el pulpo, los mejillones, etc.
Deficiencias que deben cubrir los alimentos
Para la deficiencia en hierro, pueden ser los siguientes alimentos: pescados y mariscos, carnes magras, legumbres y cereales, verduras, hortalizas y frutas, frutos secos y algunos más.
Para la falta de vitamina C, pueden ser los siguientes alimentos: frutos cítricos (todos) y también los kiwis, las fresas, la piña, el plátano, etc. También se puede encontrar vitamina C en: las patatas, todo tipo de coles, los pimientos, la coliflor, etc.
Cuidado con ciertos alimentos
También es cierto que las subidas de tensión arterial, como la subida de colesterol empiezan a ser normales a partir de esta edad y hay que controlar la ingesta de sales o grasas saturadas. Hay que tener en cuenta que con la edad las necesidades calóricas disminuyen y tendemos a engordar.
Para reducir estos problemas, tenemos que consumir más alimentos con omega 3: no solo en los pescados azules lo podemos encontrar, hay varios alimentos que lo contienen como las lechugas, las espinacas, las fresas, las piñas, las nueces, las almendras, etc., y hay muchos alimentos elaborados y enriquecidos con omega 3, entre ellos los podrás encontrar en galletas o productos lácteos.
Te recomiendo que tú mismo hagas tu dieta ideal, con la mayoría de los alimentos que te he proporcionado puedes comer de todo (eso sí, en cantidades moderadas) y no pasarás nada de hambre. Recuerda beber mucho líquido y hacer un poco de ejercicio, ¿que no te gusta hacer ejercicio?, pues pasea, el caminar es uno de los mejores ejercicios que existe, es económico, fácil y relajante.